Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dzisiaj jubileusz 10 dni siłowni :) Jest fajnie tylko teraz chce dopytać o plan :D CEL: Masa, 50 kg na klatę :D PON: klata(plan Schwarzeneggera) 10 ćwiczeń po 3 serie WT: Plecy, Triceps (plecy 5, triceps 3 ćwiczenia ) ŚR:Barki(5 ćwiczeń 3 serie)Przedramię (4 lub 3 ćwiczenia 2 lub 3 serie) CZW:WOREK, BRZUCH(3 serie 5 ćwiczeń), BICEPS (5 [...]
Witam serdecznie. Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez trenera eksperta. Nastąpiła jednak taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym [...]
- Nie umawiałem się ze Szpilką na żadne show - zapewnia w rozmowie z tvn24.pl Krzysztof Zimnoch z Trec Team (13-0-1, 10 KO), który pobił się podczas konferencji prasowej z Arturem Szpilką (12-0, 9 KO) - też Trec Team. Obu grozi teraz finansowa kara albo nawet odebranie bokserskiej licencji. - Nie zapłacę, bo po prostu nie mam z czego – dodaje były [...]
Witam. Od tygodnia jadę na diecie CKD. Na starcie miałem 104kg przy wzroście 182cm. W pasie ok. 100cm. Obwód ramienia 47cm. Trenuję siłowo 4x w tygodniu treningiem w systemie pn - typowo siłowy, wt - nogi, śr - wolne, czw - push, pt - pull, sob, nd - wolne. Poziom tkanki tłuszczowej w okolicach 15-17 procent. Od tygodnia moja dieta to: DZIEŃ BEZ [...]
Witam, mam na Imie Dawid , 23 wiosny za mna , staż treningowy 5-7lat , praktycznie 5-6 lat to byl okres w ktorym w mojej glowie byl totalny chaos i rozp***ziel jesli chodzi o silownie diete treningi, skupialem sie na ilosci supli/towaru olewajac diete a trening bez jakiekolwiek techniki po roku jedzenia na pałe , cwiczeniu byle by wiecej wycisnac [...]
Cześć, Prosiłbym o jakąś małą pomoc. Mam 22 lata. +/- 182 cm i 75 kg wagi. Odkąd sięgam pamięcią mam styczność z siłownią(niestety miałem dużo przerw, nie zawsze trzymałem dietę, oraz "kontuzja" - neuralgia międzyżebrowa co wykluczyło mnie z treningu górnych części ciała na ponad rok. Pół życia gram amatorsko w koszykówkę i dlatego też od [...]
ActivLab Arginine3 - 128 kapsułek Opis produktu: ActivLab Arginine3 to nowoczesny suplement dla sportowców i osób aktywnych, który stosowany zgodnie z przeznaczeniem i wg zaleceń powodować może efekty takie jak: - lepsze ukrwienie mięśni, lepszą regeneracja powysiłkowa - większa pompą mięśniowa, poprawa komfortu treningowego - zdecydowanie [...]
Witam, Ułożyłem czytając różne artykuły zamieszczone na sfd dla siebie przykładową dietę i prosiłbym o jej ocenę/poprawę. Śniadanie (37 g białko, 40 g tłuszcz, 102 g węglowodany) 916 kcal 0,5 l mleka 3,2 % (17 g białko, 16 g tłuszcz, 25g węglowodany) 312 kcal 100 g płatków owsianych (12g białko, 7g tłuszcz, 62g węglowodany) 359 kcal Garść owoców [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 99 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decaienan jakiespol roku temu.. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Cześć, Po bardzo długiej przerwie wróciłem na siłownię i aktualnie ćwiczę rok na sucho. Jednak przyszedł ten czas żeby pobawić się w coś mocniejszego . Cykl do oceny: 1-20 enan 300e5d 1-12 DECA 200e5d 1-5 epi 20 mg ed 16-20 wino 30mg ed 1. WIEK:34 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od [...]
Jestem na trenie wiec nie mam jak estro zbadac-wiadomo. Mam lekkie gino pozostalosci po mecie. Guzka czuc sporego. Co jakis czas nadal mnie zaswedzi. I teraz nie wiem czy zapodawac exe bo jak dawalem e3-4d 12,5mg to czulem ze zbyt mocno zbilem estro. Ospalosc suchosc wkolo ust slabe libido. Teraz exe leci e6d 12,5mg takze jak radzicie? Zejde z [...]
Witam serdecznie, poczytuję forum od dłuższego już czasu i stwierdziłam, że może warto próbować na własnej skórze. Może w tym roku dam radę w końcu wskoczyć w strój kąpielowy bez skrępowania ;) Szkoda, że nie trafiłam tutaj wcześniej, bo zaoszczędziłabym sobie wielu głupot w dietach, bo odchudzam się od kiedy pamiętam (będzie tak z połowa życia, [...]
Witam, czy możecie podpowiedzieć czy jest czym się martwić? Tyle się teraz mówi o tym schorzeniu. Aż sam zauważyłem, że mam jakieś takie większe cycki. Badania krwi robiłem miesiąc temu, aktualnie zbijam SHBG, który był ponad norme. Testosteron wolny w normie. /SFD/2016/12/4/accad2eb0d2c4f6e813143097fe26358.jpg [...]
Witam wszystkich, zakładam ten dziennik po to by mieć motywacje by się pilnować, by móc do czego wrócić, by wszystko po prostu było spięte w jedną całość, by po prostu móc porównać to co jest, do tego co będzię.. :) Z siłownią przygodę zacząłem rok temu, jakoś w maju, ćwiczyłem do samego końca roku, redukując od początku czerwca do końca lipca [...]
Czy taki cynamon się nadaje do spożywania w celu poprawy insulino oporności? Cena 10 zł za opakowanie. Tak w ogóle co mi da poprawa insulino oporności w kontekście poprawy sylwetki? Może pomóc zgubić tłuszcz i/lub zbudować lepszą masę. Dobrze rozumiem? Ogólnie taki cynamon pachnie inaczej niż ten dostępny w sklepie np. Prymat, rozumiem, że każdy [...]
Cześć wszystkim. Mam na imię Dominika i w końcu odważyłam się założyć swój temat. Najpierw ankieta: Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost :166 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,uda,biodra W którym miejscu [...]
Witam, chciałbym się Was zapytać, czy taka dieta będzie dobra na masę :) Wzrost: 180cm Waga: 58kg 1.Śniadanie *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.Śniadanie *tuńczyk w sosie własnym ok. 120 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.Obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram [...]
Zaznaczam że lubie wylewac z siebie poty, nie interesuje mnie kulturystyka jako tako, robienie masy rzeźby itp. Ale łapie za cięzary i robie to tak (pomine ćwiczenia jakie robie tylko opisze strategię - chociaz nie wiem czy to jakas strategia ale sami ocencie) Jade mianowicie tak: robie 3/4 serie kazdego cwiczenia odpowiednio podwyzszając ciezar [...]
Zastanawia mnie jak wkoncu cwiczyc chciac uzyskac na masie...ja np stosuje (ze tak powiem technike)tak ze w jednym cwiczeniu robie okolo 4 serii (12,10,10,8 lub 12,10,8,8) aczkolwiek czasami zrobie z 4 czy 5 serii bo kumel mi mowil ze mm cwiczyc tak zebym potem w szatni nie umial zawiazac butow...aczkolwiek slyszalem ze duza ilosc powtoren tez nic [...]
